TIP

EET EEN KOOLHYDRAATRIJKE MAALTIJD  EN ZORG VOOR GEZONDE SNACKS TIJDENS HET LOPEN

Met een volle maag is het niet prettig lopen. Zorg er daarom voor dat er altijd wat tijd tussen de maaltijd en de start van de Avond4daagse zit (minimaal een uur). Nu kan dit natuurlijk lastig zijn, want de start is meestal al vroeg in de avond. Kies daarom voor een licht verteerbare maaltijd en een maaltijd die snel klaar is.

Tip 1:Maaltijdsoep met brood en salade/rauwkost: makkelijk en je kind krijgt toch verse groenten binnen.

Tip 2:Pannenkoeken: hier doe je de meeste kinderen sowieso een heel groot plezier mee. Eventueel kun je er vers fruit bij geven voor de vitaminen.

Tip 3:Boerenomelet met brood: zo klaar en er zitten nog groenten in ook.

Tip 4:Voorgesneden groente: in de supermarkt vind je zakjes met allerlei soorten voorgesneden roerbakgroenten. Kook pasta, wok de groenten met (evt. vegetarisch) gehakt en doe er een kant-en-klare pastasaus bij. Klaar in tien minuten!

Gezonde snacks:

Doosje Rozijnen

Fruit

Groente Snacks

Noten

ADVIES

LOOP OP GOEDE SCHOENEN VOORKOM BLAREN

SCHOENEN

1. Zorg voor voldoende steun
2. Kies een stevige zool
3. Trek de juiste maat aan
4. Strik je schoenen stevig vast of trek klittenband goed aan
5. Loop je schoenen goed in
6. Droog de schoenen goed na nat weer. Natte schoenen geven blaren

BLAREN

1. Draag goede droge schoenen met goede, droge sokken

2. Probeer de blaar altijd heel te laten

3. Prik de blaar alleen door als deze echt te dik is om op te lopen.

4. Is de blaar kapot gegaan, maak deze dan schoon.

   Dek de blaar af met een blarenpleister.

5. Een beginnende blaar, plak dan uit voorzorg een blarenpleister op deze plaats. Zo voorkom je dat de huid verder kapot gaat en pijn doet tijdens het lopen.
   

6. Veel last van de blaar? Trek overdag dan schoenen aan die zo min mogelijk pijn veroorzaken, desnoods zachte pantoffels.

HET WEER

WEERSOMSTANDIGHEDEN KUN JE NIET VOORSPELLEN

STORM

Storm is over het algemeen redelijk goed vooraf te voorspellen. Waait het te hard, dan zullen er maatregelen genomen worden door de lokale Avond4daagse organisatie. Veiligheid gaat boven alles. Houd dus altijd de berichtgeving van de Avond4daagse organisatie in de gaten.

REGEN

Regent het, houd daar dan rekening mee met je kleding. Draag een regenpak of een poncho. Neem geen paraplu mee, dat is niet fijn voor de andere deelnemers. Check op een weer-app hoe lang de bui ongeveer duurt. Is dat kort, kijk dan of je even ergens kunt schuilen.

Heb je een rugzak? Neem dan wat extra kleren en sokken mee. 

ONWEER

Bij heftig onweer zal de  Avond4daagse organisatie maatregelen nemen. Wordt er onweer voorspeld, check dan altijd voor vertrek de berichtgeving van jouw lokale Avond4daagse organisatie.

HITTE

Tip 1: Drinken, drinken, nog meer drinken

Tip 2: Pet of hoedje

Veel zon op hoofd en in nek kan leiden tot een zonnesteek.

Tip 3: Luchtige kleding

Het materiaal van de kleding moet ademend zijn en moet tevens het transpiratievocht kunnen opnemen.

Tip 4: Zoek de schaduw op

Probeer zoveel mogelijk in de schaduw te lopen. Zoek ook tijdens rustpauzes een schaduwrijke plek op.

Tip 5: Smeren

Smeer je voor de start goed in met zonnebrand.

Tip 6: Neem klachten serieus

Bij een zonnesteek of uitdroging horen de volgende klachten: hoofdpijn, misselijkheid/braken, duizeligheid. Breng een kind met deze klachten onmiddellijk in de schaduw en schakel medische hulp in.

Tip 7: Rustig aan!

Pas het wandeltempo iets aan en neem vaker rustpauzes.

WEERBERICHT

Check voor vertrek altijd even de websites van KNMI, buienradar of weeronline voor de weersverwachting. Let daarnaast vooral ook op de berichten ons. Wij berichten als er vanwege het weer maatregelen genomen moeten worden.